睡眠和起床时间越不规律，心脏健康状况就越差。 © Weiquan Lin via Getty

说到获得健康的睡眠，重要的不仅仅是睡眠时间。本周发布的新研究表明，睡眠模式混乱、不规律会增加患心血管疾病的风险。

科学家研究了英国居民的睡眠活动模式，重点关注人们每天大约在同一时间睡觉和起床的倾向。研究人员发现，在长期的随访中，那些始终在固定时间睡觉和起床的人比所谓的睡眠不规律的人患中风、心脏病和其他心血管疾病的可能性更小。重要的是，即使是睡眠时间较长的不规律睡眠者也会出现这种额外的风险，这表明睡眠规律本身是保持身体健康的一个重要方面。

大量研究发现，充足的睡眠（每晚约 7 至 9 小时）对我们的长期身心健康都很重要。但最近的研究开始表明，睡眠和觉醒周期的时间也会对我们未来的生活产生影响。然而，目前关于这一主题的大部分证据仅限于横断面研究，这些研究只关注特定时间和地点的人们。在这项新研究中，研究人员能够分析英国生物银行的数据，这是一个长期研究项目，多年来一直积极跟踪居民的健康状况。他们专门研究了志愿者，志愿者们被给予佩戴在腰上的设备，客观地跟踪他们一周的睡眠活动。

利用这些数据，他们研究了 7 万多名在研究开始时没有心血管疾病的人的健康状况。他们发现，在 8 年的随访期内，睡眠不规律者和中度不规律者发生严重不良心血管事件的可能性明显高于那些睡眠和起床时间规律的人。在考虑了各种因素后，睡眠不规律者发生心血管问题的可能性比睡眠规律者高 26%。该团队的研究结果于周五发表在《流行病学与社区健康杂志》上。

加拿大渥太华大学儿科医生兼睡眠研究员、首席研究员 Jean-Philippe Chaput 告诉《卫报》：“没有人一年到头都是完美的，如果你一周有一两天睡眠不规律，那不会要了你的命。但如果你一周有五六天睡眠不规律，那么就会变成慢性病，这就麻烦了。”Chaput 认为，规律睡眠可以定义为每晚睡眠和醒来的时间至少在同一时间一小时内，但越规律越好。

充足的睡眠仍然很重要，但它似乎并不能完全抵消睡眠不规律的潜在危害。当研究人员在研究中考虑到睡眠时间时，他们不再发现中度不规律睡眠者的风险增加（这意味着当这些人获得充足的睡眠时，他们的状况不会恶化），但对于长期不规律睡眠者来说情况并非如此。甚至有可能睡眠规律比睡眠时间对我们的心脏健康更有影响，尽管还需要进行更多研究才能确定。

虽然一般来说，规律的睡眠对我们的健康至关重要，但研究人员表示，即使对于那些试图在周末补觉的人来说，在同一时间醒来应该是更重要的事项。

“每天早上起床时间不同会扰乱你的生物钟，这可能会对健康产生不利影响，”查普特说。“如果你需要在周末补上一周错过的睡眠，那么早点睡觉比睡懒觉要好——你仍然应该尽量在同一时间起床，即使是在周六和周日。”

对于那些想用自然疗法解决睡眠不规律问题的人，我建议你养一只猫——一个活生生的、喵喵叫的闹钟，它永远不会让你忘记它的早餐时间。

如果能让你睡得更好，你能忍受多少寒冷？ © Marcia Straub via Getty

稍微冷冻一下也许能让你获得深度睡眠。加拿大和法国的科学家发现，每天在极寒天气中呆五分钟可以明显改善人们的睡眠质量。

蒙特利尔大学和普瓦捷大学的研究人员进行了这项令人寒冷的研究，旨在追踪每日全身“冷冻刺激”的潜在益处。研究人员在实验室中对健康志愿者进行了研究，发现人们在接受冷疗时睡眠时间和质量有所提高。研究人员表示，研究结果表明，冷冻刺激可能是一种可行的睡眠问题治疗方法。

这项研究涉及 9 名女性和 11 名男性，年龄均为 20 多岁。连续 5 天，每天晚上 6 点，志愿者脱去衣服并待在一个温度为 -130 华氏度（-90 摄氏度）的室内五分钟（现代有记录的最低自然温度是-128.6 华氏度）。除此之外，他们一切如常，但不饮酒、咖啡因或任何其他可能影响睡眠的东西。然后，他们获得了可穿戴设备，可以在就寝时间跟踪他们的心率、大脑活动和睡眠模式。他们还填写了调查问卷以评估他们的睡眠质量。作为对照，志愿者们第二次接受了相同的跟踪程序，但在睡前实际上并没有接受任何冷疗。

志愿者在接受冷冻刺激后似乎睡得更好，尽管一开始并不是这样，因为研究人员只是在治疗第五天后才注意到结果的客观差异。最大的变化是慢波睡眠，即深度睡眠，这是睡眠中最能让人恢复活力的阶段。研究人员发现，平均而言，人们在接受冷冻刺激后深度睡眠时间增加了 7.3 分钟（人们通常每晚深度睡眠时间约为两小时）。志愿者还报告称，在接受冷冻刺激后睡眠质量有所提高，但仔细观察后发现，这种变化只对女性有显著影响。

研究小组的研究结果 发表在 12 月的《低温生物学》杂志上，这当然很有趣，但你不需要马上冲出去给自己买一个人体大小的冰箱。（话虽如此，如果你想知道，研究人员使用了 MECOTEC 的低温气室。）首先，研究人员观察到的睡眠改善仍然相当有限。而且结果本身是基于小样本的，因此需要进行更大规模的试验才能真正知道睡前冷静下来是否真的有好处。但研究人员确实认为，对于那些真正难以获得良好睡眠的人来说，这些潜在的好处可能会更大。

蒙特利尔大学运动机能学和体育活动科学学院副教授、研究员奥利维尔杜普伊 (Olivier Dupuy) 在该大学的一份声明中表示：“虽然这项研究的重点是睡眠良好的人群，但我们认为冷冻刺激对有睡眠问题的人尤其有益。 ”

这项研究是 Dupuy 团队开展的一项大型项目的一部分，旨在研究冷冻刺激对健康的益处。其他研究表明，冷冻刺激可能缓解某些类型的疼痛和炎症，而 Dupuy 团队一直在研究，在最近于巴黎举行的夏季奥运会期间，冷冻刺激是否对精英运动员有益。他们还计划发表另外两篇论文，探讨这种疗法如何影响睡眠。因此，尽管还需要做更多的工作来验证这些发现，并更好地了解极度寒冷究竟如何具有如此好的治疗效果，但研究人员表示，冷冻刺激可能很快就会迎来它的光明前景。

Dupuy 说：“有了这些令人鼓舞的新数据，冷冻刺激很可能在医学、运动机能学和物理治疗领域的临床环境中得到应用。”