想知道自己衰老得如何？试试单腿站立

新研究表明，能够像火烈鸟一样保持平衡是健康老龄化的关键标志(© digitalhallway 通过 Getty)。

别再通过看手相来了解自己的内心了——摆出火烈鸟姿势也许能让你更了解自己的状态。在本周发表的一项新研究中，研究人员发现，单腿平衡测试可以作为衰老的可靠指标，甚至可能优于其他常用测试。

随着年龄的增长，我们所有人的身体都会变弱，更容易患上各种疾病。但每个人衰老的速度并不相同，我们可以做很多事情来延长生命中相对健康的年限。在周三发表在《PLOS ONE》杂志上的这项新研究中，梅奥诊所的科学家们希望比较测量一个人与年龄相关的健康状况的不同方法，希望能够更容易地追踪我们在黄金时代的衰老程度。

这项研究涉及 40 名 50 岁以上的健康人，其中一半年龄在 65 岁以下。志愿者接受了多项体能测试，包括测量他们的手握力和步态（一个人的行走和跑步模式）。他们还接受了多项平衡测试，其中一项测试让他们尝试用非惯用腿站立 30 秒。

研究人员发现，大多数指标与年龄有很好的相关性，比如，随着年龄的增长，人们的握力或膝盖力量往往会下降。但步态是个例外，它似乎并没有受到年龄的显著影响。与年龄最相关的唯一指标实际上是一个人能像火烈鸟一样单腿站立多长时间。这种模式对男性和女性都适用。

研究人员发现：“这些研究结果表明，单足站立的持续时间可以作为衡量老年男性和女性神经肌肉老化的可靠且与性别无关的标准。”

虽然我们大多数时候可能都不会想到这一点，但保持良好的平衡对于我们的健康和独立生活能力至关重要，尤其是随着年龄的增长。意外跌倒是 65 岁以上老人受伤死亡的主要原因，据估计，每年约有 300 万美国老年人因跌倒而被送进急诊室。

“平衡能力是一项重要的指标，因为除了肌肉力量之外，平衡能力还需要视觉、前庭系统和躯体感觉系统的输入，”资深作者、梅奥诊所研究员肯顿·考夫曼在梅奥诊所的一份声明中说道。“平衡能力的变化值得注意。如果你的平衡能力较差，无论你是否在移动，你都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，后果严重。”

考夫曼说，只要你能单腿站立 30 秒，就没问题。但如果你做不到，或者你只是想保持身体稳定，你可以通过定期尝试单腿站立等练习来提高平衡能力。当然，无论年龄大小，任何定期进行的锻炼都可以改善你的健康。

“如果你不用它，你就会失去它。如果你用它，你就会维护它，”他说。“这很容易做到。不需要特殊设备，你可以每天做。”