自从佩戴Oura Ring 4 Ceramic 智能戒指一个多月以来，我对睡眠的重视程度达到了前所未有的高度。以前，如果醒来昏昏沉沉，我会把责任推给前一晚的糟糕作息，然后安慰自己：“好吧，明天晚上再努力吧！” 现在，我醒来后的第一件事就是查看我的睡眠评分。

我一直很热衷于追踪自己的身体指标，健身追踪器刚问世时，我就对心率和步数着迷。但当睡眠数据也被添加到这些设备中时，我却基本上忽略了它。所有这些数据开始累积，对我来说感觉信息量太大了。我怎么可能一天走一万步，睡眠评分完美，心率低，心率变异性高，心血管年龄还低于我的实际年龄呢？我毕竟只是一个人而已。

如果你想利用现有传感器追踪所有生物特征，Oura Ring 4 Ceramic 是最佳选择。但它仍然需要你投入一些精力。

我还决定，在目前所有可用于追踪健康状况的选择中——智能手表、智能表带等等——智能戒指无疑是最好的。

Oura Ring 4 陶瓷款的价格不菲

Oura Ring 智能戒指最初于十年前在 Kickstarter 众筹成功后问世，如今已发展到第四代，并于今年夏季发布。10 月，该公司还推出了 Oura 4 的陶瓷版本，该版本采用高性能氧化锆陶瓷制成，这种材料以其耐用性和轻盈性而闻名。新款 Oura Ring 4 陶瓷版共有四种颜色：潮汐蓝、花瓣粉、云雾白和午夜蓝。

Oura 表示，Ring 4 Ceramic 的一大优势在于其颜色是陶瓷本身的颜色，而非像以往金属材质那样额外添加的涂层。老款 Ring 4 的颜色（银色和金色混合）会随着时间推移而褪色或剥落，而陶瓷材质则不存在此类问题。虽然我的 Ring 4 Ceramic 才用了两个月，但它的 Tide 配色 Oura 依然像第一天那样鲜艳如新。

Oura Ring 4 Ceramic 目前售价 500 美元，对于健康追踪器来说价格偏高。普通版 Ring 4 售价 350 美元。同类产品中，无屏幕的Whoop 5.0采用年费订阅模式，包含手环，起价 200 美元；三星Galaxy Ring售价 400 美元；功能最齐全的 Fitbit Sense 2 售价 250 美元。

Oura Ring还需要订阅，每月6美元（也可以一次性支付70美元订阅一整年）。如果您不想支付月费，智能戒指仍然可以正常工作，您仍然可以获得一些数据，包括睡眠分析、准备度评分和活动追踪。但如果您想要使用所有其他功能，则需要支付月费。

我戴过的最舒适的戒指？

我平时不太喜欢戴戒指，但说实话，这款 Ring 4 Ceramic 戒指戴在手指上感觉非常贴合舒适。我经常把它戴在中指或食指上。为了获得最佳佩戴效果，Oura 建议戴在食指上，主要是因为这样佩戴更贴合。而且，该公司通常建议避免戴在指关节比指根宽的手指上。就我个人经验而言，如果戴在中指上，我很容易忘记它的存在；而戴在食指上，我则总是忍不住去摆弄它。

舒适度是健康和健身追踪器的重要组成部分，但在产品测评中却常常被忽略。如果目标是全天候佩戴，那么舒适性就至关重要。因此，尝试各种不同类型的产品——智能手表、智能表带、智能戒指——找到最适合自己和自己生活方式的那一款，是非常值得的。

据该公司称，单次充电可使用长达 8 天。我的测试结果显示，这款产品多次续航满 7 天。它提供 4 至 15 号多种尺寸选择，比上一代智能戒指的尺寸选择还要多。

Ring 4 Ceramic 配备了该公司所谓的“智能感应”功能，其本质上是一种算法，智能戒指可以优化其多个传感器，以便在任何给定时间使用信号最好的传感器。

还有什么它追踪不到的吗？

说实话，更应该问的是，智能戒指还有什么追踪不了的？Oura Ring 4 Ceramic 使用红外 LED 来测量睡眠期间的血氧饱和度。它还使用光电容积脉搏波描记法 (PPG) 传感器来检测血流变化，从而测量心率、心率变异性以及呼吸频率（这对睡眠追踪至关重要）。温度传感器测量平均体温，加速度传感器则追踪运动和活动。

所有这些传感器意味着 Ring 4 Ceramic 能够跟踪大量数据，但关键在于它如何将所有这些数据转化为可用的形式。

Ring 4 Ceramic 提供每日睡眠评分。它还能将睡眠细分为更详细的数据，例如总睡眠时间与卧床时间，并计算出睡眠效率百分比，即你在床上实际睡眠的时间占比。它能识别出你是在刷手机看负面新闻，还是因为周日焦虑而辗转反侧。Ring 4 Ceramic 会综合所有这些数据，以及你的夜间静息心率，计算出一个睡眠评分。85 分及以上为最佳睡眠质量，我很自豪地向全网宣布，我的最高分是 88 分。这就是健康优化容易让人上瘾的地方，而我对此深有体会。

这款追踪器还会提供每日“准备度”评分，它使用一种算法计算得出，该算法会考虑你的静息心率、心率变异性、任何显著的体温波动，以及你的呼吸频率和睡眠情况。同样，85分或以上为最佳状态，而我的很多分数都在90多分，说实话，这让我对自己的身心状态感到非常自豪。

它还提供每日活动目标，你可以自行设定，每天达成目标会很有成就感。虽然每日活动目标在所有运动追踪器中都比较常见，但 Oura 的呈现方式确实非常出色。

与竞争对手 Whoop 类似，Ring 4 也提供每日压力分析。它会告诉你身体处于高压状态的时长（通过检测心率、心率变异性和体温的变化来判断）。它还会提供一个每日压力评分，告诉你当天的状态是“压力大”、“专注”还是“放松”。

它没能预测我会生病，但它能感觉到我生病了。

幸运的是，我在十月和十一月——秋季感冒高发期——测试了 Oura Ring 4 Ceramic 智能戒指。这款戒指内置了一种名为“症状雷达”的算法，它主要通过监测皮肤温度、呼吸频率、静息心率和心率变异性的变化来检测身体是否出现异常。理论上，它能够及早发现这些变化并预测你是否即将生病。这样，你就可以在生病的那几天好好休息，甚至晚上多睡一两个小时。

十月中旬我感冒了，说实话，来得挺突然的。周一我帮朋友照看孩子，她对着我打了好几次喷嚏（真是太可爱了），然后周四早上醒来，我就感觉喉咙里像堵了一块石头一样，又痒又难受。接下来的一个半星期里，这种感觉时好时坏。周二、周三，甚至周四早上醒来感觉不舒服的时候，我的 Ring 4 Ceramic 智能手环都没有检测到任何异常变化。但是等到感冒完全发作后，这款应用就注意到我的体温和静息心率都升高了，并询问我到底是怎么回事。

那次感冒症状比较轻微，而且来得很快，所以我在想，如果我得的是更严重的疾病，比如流感或新冠，它是不是就能更早地检测到。我还想知道，如果我继续佩戴 Ring 4 Ceramic 更长时间，它是不是就能更准确地判断我的身体状况是正常的还是异常的？

周期追踪

我仍然认为最好的经期追踪工具是纸笔（或者在备忘录应用里专门记一条）。Oura 公司在十月底推出的全新经期洞察和生育力预测功能（我从十月初开始测试就一直在用）需要 60 个晚上的数据才能做出准确的预测。为了真正评估它的效果如何，我还想在那之后再给 Ring 4 Ceramic 几个月的时间。所以，现在判断它的效果还为时尚早。

为了预测你的月经周期，该追踪器会收集较长时间（两个月或更长时间）的体温读数，并结合算法来预测你的下一个月经周期何时到来以及你何时排卵。

Oura Ring 4 Ceramic 真的有多实用？

Oura 4 Ceramic 功能强大，从追踪睡眠和压力评分到监测生理期、活动水平和心率，几乎无所不能。它还与 Ring 4 智能戒指集成了众多应用，包括 Headspace、Strava、Natural Cycles，甚至还有 Stelo（一款连续血糖监测仪）。将 Stelo 连接到智能戒指后，用户可以在 Oura 应用中查看血糖水平，并了解饮食选择、睡眠和活动等因素如何影响血糖水平。截至 10 月底，Oura 最新合作对象是血液检测公司 Quest Diagnostics。用户只需额外支付每年 100 美元的会员费，即可获得全面的血液检测服务，但这项服务并非在所有州都可用。

然而，就像我过去在测评 Whoop 和Polar Loop等类似产品时写到的那样，这些数据有多少是真正有用的呢？

使用一个月后，我确实开始关注自己的睡眠评分，但我并不确定这是否真的改善了我的睡眠质量。同样的情况也适用于追踪我的活动量和压力评分。我使用健康追踪设备已经好几年了，我发现，在决定是否要花几百美元甚至更多购买这些设备时，你必须问自己的一个关键问题是：你希望从这些设备中获得什么？是更好的睡眠、更少的压力，还是更多的精力和活力？这些设备在一定程度上都能做到这些，Oura 或许在这方面做得最好，但最终还是要看你个人愿意为改善健康付出多少努力。