kuafutech/盖蒂图片社

虽然当你注意到皮肤、指甲或头发健康发生变化时，饮食可能不是你首先想到的事情，但它实际上起着重要作用。如果你很难长出又长又健康的头发，你并不孤单。许多人都在为头发稀疏、断裂甚至脱发而苦恼。专家说， 每天掉 50 到 100 根头发 是正常的，但如果你掉的头发明显多于这个数字，这可能表明你的毛囊健康存在问题。各种因素，如 医疗条件、 压力 和 维生素缺乏，都会影响你的头发健康。

如果您发现头发稀疏，应咨询医生或皮肤科医生，找出脱发的根源。除此之外，评估您的饮食也有助于改善毛囊的健康状况。健康的生活方式对于确保您的头发保持最佳状态起着重要作用。除了健康的饮食，您可能还需要使用膳食补充剂来获取促进头发生长所需的维生素和矿物质。继续阅读，了解补充和自然方法，以获得健康头发生长所需的维生素。

哪些维生素有利于头发生长？

维生素对头发有很多神奇的作用：它们可以帮助细胞生长，防止自由基损害头发，防止头发过早变白，并滋养促进生长的毛囊。

以下是对头发生长和浓密最好的维生素。

生物素

生物素，也称为维生素 B7，可刺激角蛋白的产生，从而促进毛囊生长。生物素缺乏症往往很少见，最常见的是生物素酶缺乏症。您可以在许多食物中找到这种维生素，包括鸡蛋、肉、鱼、坚果、红薯和种子。

建议成人每日摄入量为30微克。

维生素A

毛细胞是人体中生长最快的部分。维生素 A是促进毛细胞生长的最佳燃料，这是有道理的。当你的身体吸收维生素 A 时，它会产生皮脂。这是一种油性物质，可以滋润你的头皮，保持头皮和毛囊健康。缺乏维生素 A 可能会导致脱发。

为了摄入更多的维生素 A，你需要吃富含 β-胡萝卜素的食物，这种食物会转化为维生素 A。富含 β-胡萝卜素的食物包括红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜和甘蓝。鱼肝油、鸡蛋、酸奶和牛奶中也含有 β-胡萝卜素。

建议每日维生素 A 摄入量为男性 900 微克，女性 700 微克。

kuafutech/Getty Images

- 阅读剩余部分 -