头发长出来了？多吃这些维生素，让头发又长又茂密
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虽然当你注意到皮肤、指甲或头发健康发生变化时，饮食可能不是你首先想到的事情，但它实际上起着重要作用。如果你很难长出又长又健康的头发，你并不孤单。许多人都在为头发稀疏、断裂甚至脱发而苦恼。专家说， 每天掉 50 到 100 根头发 是正常的，但如果你掉的头发明显多于这个数字，这可能表明你的毛囊健康存在问题。各种因素，如 医疗条件、 压力 和 维生素缺乏，都会影响你的头发健康。
如果您发现头发稀疏，应咨询医生或皮肤科医生，找出脱发的根源。除此之外，评估您的饮食也有助于改善毛囊的健康状况。健康的生活方式对于确保您的头发保持最佳状态起着重要作用。除了健康的饮食，您可能还需要使用膳食补充剂来获取促进头发生长所需的维生素和矿物质。继续阅读，了解补充和自然方法，以获得健康头发生长所需的维生素。
哪些维生素有利于头发生长？
维生素对头发有很多神奇的作用：它们可以帮助细胞生长，防止自由基损害头发，防止头发过早变白，并滋养促进生长的毛囊。
以下是对头发生长和浓密最好的维生素。
生物素
生物素，也称为维生素 B7，可刺激角蛋白的产生，从而促进毛囊生长。生物素缺乏症往往很少见，最常见的是生物素酶缺乏症。您可以在许多食物中找到这种维生素，包括鸡蛋、肉、鱼、坚果、红薯和种子。
建议成人每日摄入量为30微克。
维生素A
毛细胞是人体中生长最快的部分。维生素 A是促进毛细胞生长的最佳燃料，这是有道理的。当你的身体吸收维生素 A 时，它会产生皮脂。这是一种油性物质，可以滋润你的头皮，保持头皮和毛囊健康。缺乏维生素 A 可能会导致脱发。
为了摄入更多的维生素 A，你需要吃富含 β-胡萝卜素的食物，这种食物会转化为维生素 A。富含 β-胡萝卜素的食物包括红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜和甘蓝。鱼肝油、鸡蛋、酸奶和牛奶中也含有 β-胡萝卜素。
建议每日维生素 A 摄入量为男性 900 微克，女性 700 微克。
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维生素C
氧化应激是导致脱发的主要因素之一。当我们体内的自由基和抗氧化剂失衡时，就会发生这种情况，这会导致电子失衡，从而导致脱发。
解决方法是食用含维生素 C 的食物。人体拥有抗氧化剂，通过平衡电子来减少自由基对头发的损害。除了平衡体重，维生素 C 还能帮助身体产生胶原蛋白（防止头发过早变白）和吸收铁——在一定程度上解决缺铁问题——从而帮助头发生长。吸烟、饮酒和饮食不良都会导致维生素 C 缺乏。
柑橘类水果、辣椒、草莓、西红柿和番石榴中都含有维生素 C。由于人体无法产生维生素 C，因此您需要在饮食中添加这些食物或服用维生素 C 补充剂。
成年男性每日维生素 C 摄入量最多为 90 毫克，成年女性最多为 75 毫克。摄入过多维生素 C可能会导致胃灼热、肌肉痉挛、疲劳、皮肤潮红，甚至可能导致肾结石。
维生素D
维生素 D 缺乏会导致脱发，如脱发、女性型脱发和过度脱发。65岁及以上人群更容易出现此类情况。
为了摄入更多的维生素 D，您可以在饮食中加入富含脂肪的鱼、鱼肝油、强化食品（谷物、鸡蛋、面包、酸奶）和蘑菇。或者，您也可以在正午晒晒太阳。
600 IU 维生素 D 是成人的推荐剂量。摄入过量的维生素 D可能会导致恶心、体重减轻、迷失方向和心律问题。
维生素E
维生素 E具有与维生素 C 相同的抗氧化能力。这意味着它可以通过平衡自由基中的电子水平来抑制氧化应激。更容易缺乏维生素 E 的人包括患有克罗恩病或囊性纤维化等健康问题的人。
维生素 E 是治疗脱发的有效方法。一项小型研究显示，服用维生素 E 补充剂 8 个月的人头发生长率增加了 34.5%。您还可以在葵花籽、菠菜、鳄梨和杏仁 中找到维生素 E。
如果您打算采用补充方式，建议的膳食摄入量为每天 15 毫克。
铁
铁元素可促进血红蛋白的生成，血红蛋白是人体红细胞中的一种蛋白质。这些细胞将氧气输送到全身细胞，帮助细胞修复和生长。缺铁会导致脱发，女性最容易受到影响。
鸡蛋、红肉、扁豆、菠菜、牡蛎和蛤蜊等食物中都含有铁。如果医生建议，你可以服用铁补充剂。
建议每日摄入45毫克铁。请记住，摄入过多的铁可能会导致便秘、胃痛和呕吐。
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锌
锌可促进头发生长，使毛囊周围的油腺保持良好运转。如果你缺锌，你可能会脱发。最容易缺锌的人是酗酒者、克罗恩病患者、孕妇或哺乳期妇女以及患有慢性肾病的人。
你可以在很多常见食物中找到锌，比如牛肉、菠菜、小麦胚芽、南瓜籽、牡蛎和扁豆。建议的铁日摄入量为男性 11 毫克，女性 8 毫克。摄入过多会导致食欲不振、痉挛和头痛。它还会降低你的好胆固醇。
头发生长维生素需要多长时间才能起效？
头发补充剂不是一夜之间就能解决的问题。您可能需要几个月的时间才能看到细微的改善。请记住，成功率取决于脱发的原因、饮食、遗传和其他因素。
结语
维生素可以修复受损的头发，防止头发过早老化，减少脱发，促进头发生长和增多。它们也不是万能的解决方案。如果你脱发严重，你需要咨询医生，因为这可能是由环境、潜在疾病或其他因素引起的。他们可以和你一起制定一个有针对性的计划，其中可能包括维生素。
本文所含信息仅供教育和参考之用，不作为健康或医疗建议。如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的医疗保健提供者。