你可以说我是苹果迷；我有 MacBook、iPad、AirPods 和 iPhone。不知何故，我从未使用过 Apple Watch。我佩戴了具有蜂窝功能的Apple Watch Series 9一周，看看它是否可以帮助我减少使用 iPhone 的时间，而将更多时间用于自我保健。 （观看上面的视频，了解我使用 Apple Watch Series 9 的第一周是什么样的。）

在我开始使用 Series 9 之前，我每天平均使用 iPhone 屏幕的时间是 9 小时 3 分钟——也就是说，比我希望的要长得多。我一直在努力减少这个数字。所以上个月，我用诺基亚翻盖手机更换了 iPhone 15 Pro Max，虽然这确实减少了我的屏幕时间，但也让我感到焦虑。我会把我的 iPhone 比作一个成人奶嘴，当我感到压力或无聊时，我会下意识地伸手去拿它。因此，将其从我的生活中剔除对我来说很困难，因此暂时采用翻盖手机会带来焦虑。

我想尝试蜂窝 Apple Watch，因为它涵盖了我智能手机的许多关键功能。即使您的 iPhone 不在身边，您也可以用它来打电话、发短信、在 Spotify 上听音乐、使用 Apple Pay 访问您的银行卡以及使用地图进行导航。所以我希望它能让我减少使用 15 Pro Max，而不必完全扔掉它。

我现在的 Apple Watch 表盘。

鉴于这个目标，在我设置了 Apple Watch 后，我就没有带智能手机去散步了。您必须读到本文的结尾才能了解我使用 Series 9 的第一周后的屏幕使用时间，但我要说的是，最初不带 15 Pro Max 的行走改变了我的生活。

蜂窝系列 9 改变了户外散步的游戏规则

使用我的 Apple Watch Series 9 散步时聆听 Ariana Grande 的新专辑。

我通常会带着 iPhone 散步，以便与朋友和家人保持联系以及听音乐。使用带有蜂窝功能的 Series 9 让我意识到我不需要智能手机来做这些事情；我可以在我的手表上完成所有这些工作。虽然一开始把手机忘在家里感觉很奇怪，但当我走路的时候我并没有想念它。事实上，我越来越喜欢不带 iPhone 去散步。当我什至无法选择滚动社交媒体时，我会更加专注。 15 Pro Max 很重，所以不用随身携带它真是太好了。

打电话时对着手表说话让我感觉自己像个很酷的间谍。我喜欢在嘈杂的环境中使用 AirPods，因为这样我更容易听到对方的声音，反之亦然。

在 Apple Watch 上发消息不是我的最爱（但我仍然很感激我能做到这一点）

外出散步时在 Apple Watch Series 9 上发送消息。

Series 9 有一项名为“双击”的新功能，您可以在佩戴手表的手上同时触摸食指和拇指两次。您可以使用它来执行诸如回复消息或接听电话之类的操作，而无需触摸设备。在我佩戴这款手表的第一天，我的 CNET 同事 Abrar Al-Heeti 给我发了一条 Slack 消息，询问我是否想喝杯咖啡休息一下。我使用双击来听写回复。

阿布拉尔和我计划在 Slack 上喝咖啡休息。

消息传递是我最常使用 Double Tap 的地方。不过，我发现自己并不经常做这个手势，只是因为我还不习惯。也许随着时间的推移这会改变。

正如你所看到的，我一开始并不擅长听写（我不小心大声说了“发送”，所以它包含在我对 Abrar 的回复中）。尽管我已经变得越来越擅长，但我仍然不喜欢使用它。听写会插入很多句号，这让我的信息听起来比预期的更严肃。

我句子末尾的句号让我的朋友们停了下来（没有双关语的意思）。

我也不喜欢敲键盘打字，因为 Apple Watch 的屏幕很小。我认为撰写消息的最简单方法是不断地将手指在键盘上的字母之间移动。即使这种方法并不总是能产生完美的消息，所以我仍然更喜欢在 iPhone 上发短信（如果有的话）。我很欣赏 Apple Watch，即使我的 iPhone不在身边，我也能查看并回复重要消息。还值得一提的是，我有一个 41 毫米的 Apple Watch，因为我的手腕很小，但还有一个 45 毫米的选项，可能更容易打字。

我喜欢手腕上有 Apple Pay、Spotify 和地图

在我的 Apple Watch 上（再次）聆听 Ariana Grande 的新专辑。

我真的很感激 Apple Watch 让我无需携带钱包或手机即可付款。我还喜欢可以在 Spotify 上听音乐。我确实希望手表版本有一个搜索栏。如果我使用 Apple Watch，我只能从我的音乐库中的歌曲或 Spotify 推荐给我的歌曲中进行选择，但有时我想听一些完全随机的歌曲。 （是的，我是 Spotify 团队；对不起 Apple Music。）

在 Apple Watch Series 9 上使用地图进行导航。

如果您读过我关于诺基亚翻盖手机之旅的上一篇故事，您就会知道我没有很强的方向感。在我的 Apple Watch 上安装地图非常有帮助。我从来不习惯触觉告诉我何时转弯，所以我只是阅读屏幕上的说明。这并没有让我烦恼：我只是很高兴能得到这些指示，尤其是在不带手机去散步的时候。

我对我的 Apple Watch 非常有信心，以至于我什至没有带 iPhone 去听音乐会。当我在场的时候，我不会再这样做了。我在人群中短暂地失去了我的朋友，用我的智能手机给她打电话和发短信要容易得多。我无法像我希望的那样在那个小屏幕上快速输入消息给她。因为我忘了带 AirPods，所以我们在通话时很难在人群的喧闹声中听清彼此的声音。

我对关闭这些活动环感到大肆宣传

这一天我在活动环方面没有取得太大进展。

多年来，我一直听我的 Apple Watch 朋友谈论关闭他们的活动环，现在我明白了。虽然我在佩戴 Series 9 手表的第一天就非常热衷于锻炼身体，但到了第二天，我就很累了，不想离开家。我的手表鼓励我关闭那些环，激励我无论如何都要站起来走路。当我走过去的时候，我并不后悔。新鲜的空气和运动确实让我感觉好多了。

虽然我已经在 YouTube 上进行了我喜欢关注的锻炼，但我尝试了 Fitness Plus 核心锻炼，并且喜欢 Apple Watch 集成。我很高兴当我在 iPhone 上启动 Fitness Plus 视频时，它会自动开始在我的 Apple Watch 上跟踪锻炼情况。我喜欢我也可以从手表上暂停视频（和锻炼）。

我实际上只是使用 Series 9 来查看我距离关闭环有多近，以及偶尔看看我走了多少步。对于像我这样的第一次使用智能手表的用户来说，Apple Watch 跟踪的数据范围令人印象深刻（例如航班爬升、户外散步时的湿度等等）。当我继续将健身融入我的生活时，我有兴趣看看是否会更多地挖掘这些数据。虽然有很多智能手表可以跟踪与 Apple Watch（或更多）相同的统计数据，但我使用 Series 9 获得的数据对于像我这样的新手来说仍然令人印象深刻。

我的 Apple Watch Series 9 上的正念应用程序。

我还喜欢正念应用程序，它鼓励您花点时间呼吸、反思和记录您的感受。这些活动虽然很短，但足以让我放松一下并真正审视自己。

我什至尝试通过 Fitness Plus 进行 20 分钟的感恩冥想。出乎意料的是，这非常困难。我总是分心，不得不让自己回到冥想的焦点上。事后，我的思绪变得清晰了许多。多年来我一直想冥想，Apple Watch 终于给了我这样做的动力。

当我意识到运动和正念让我的身体和精神都感觉更好时，我就很高兴……至少，直到周日的恐怖袭来（而且我没有戴手表或离开家）。我是否关闭了活动环并每天练习正念？绝对不是，但 Apple Watch 确实鼓励我一段时间以来第一次做这些事情，为此，我很感激这款设备。这款手表激励我继续将这些实践融入我的日常生活中，直到它们成为我日常生活的一部分。

我最近最烦恼的是忘记开始锻炼。 Apple Watch 确实具有自动锻炼检测功能，会在一定时间后启动，以便您获得戒指积分。在这次挑战中，我发现我的步行 速度非常 悠闲，手表大约花了 30 分钟才检测到我正在锻炼。这是我的问题，而不是 Apple Watch 的问题，所以我需要更好地在离开家后立即开始户外步行锻炼。

睡眠追踪让我想要每晚睡 8 小时

我越来越接近每晚睡眠八小时的目标，但还没有完全实现。

我有失眠症，以前从未尝试过睡眠追踪。因此，我非常想知道我的 Apple Watch 对我的睡眠有何评价。我只记录了三天的睡眠情况，原因有两个。首先，戴着手表睡觉有点不舒服。其次，睡眠跟踪不会自动发生。您必须先做一些事情，包括在 iPhone 上的“健康”应用程序中设置睡眠时间表和睡眠专注模式。

直到我使用 Apple Watch 的第一周过半时我才意识到这一点，这是我的错，所以我错过了一些数据。当我用手表追踪我的睡眠时，我意识到我并没有得到完整的八个小时。我已经很接近了，但还没有完全达到目标，这激励我继续努力改善我的睡眠模式。

Apple Watch 追踪的不仅仅是你的睡眠时间。例如，您可以查看您在快速眼动睡眠和深度睡眠等睡眠阶段花费了多少时间。我很高兴能更深入地研究这些数据并检查我随时间的睡眠趋势。 Apple Watch 并不是唯一一款具有睡眠追踪功能的智能手表。大多数现代智能手表都提供此功能，甚至可以测量您的睡眠质量，而不仅仅是数量。

为我的 Apple Watch Series 9 充电。

我通常在上午 10 点左右打开手表，经过一天忙碌的打电话、发短信、听音乐、锻炼和导航（通常是通过手表的蜂窝连接）后，我的电池电量会在 10 或 11 点左右耗尽pm 因此，我会在睡觉前为手表充电约 30 分钟，以进行睡眠跟踪。第二天早上准备的时候我会把它恢复到100%。 Apple Watch 通过我的笔记本电脑充电速度非常快，所以每天充电对我来说并不是一个痛点。在我不太依赖手表的蜂窝连接的日子里，我可以等待大约一天半的时间，然后才需要再次插入它。

感谢我的 Apple Watch 鼓励我更好地照顾自己

我的 iPhone 15 Pro Max 和 Apple Watch Series 9。

Apple Watch 是否减少了我的屏幕使用时间？很不幸的是，不行。使用手表的第一周，我的屏幕使用时间增加了 13%。怎么可能呢？好吧，虽然 Apple Watch 减少了我外出散步时（以及在那场音乐会上）看屏幕的时间，但它并没有改变我在家中与智能手机互动的方式。我仍然整天把 iPhone 放在我身边，每当我焦虑或无聊时，我仍然倾向于伸手去拿它并滚动社交媒体（更具体地说，是 TikTok）。为了在减少屏幕时间方面取得进展，我需要直接找到源头：我的 iPhone（还有 TikTok）。

对比如下：虽然 Apple Watch 并没有减少我使用 iPhone 屏幕的时间，但它改变了我与自我保健的关系。它激励我长期以来第一次坚持锻炼和练习正念。现在，我开始将这些事情纳入我的日常生活中，并最终更加优先考虑我的身心健康。这对我来说意义重大。

我知道佩戴 Apple Watch 一周只能让我了解它的皮毛功能。我现在仍然戴着它（已经三周了），并且我每天都越来越了解自己喜欢如何使用它。我更新了我的表盘，这样我就可以轻松访问我的活动环、Spotify、我的锻炼、电话和消息，因为这些是我目前最常用的东西。我刚刚测试了“相机远程”应用程序，可以更轻松地用 iPhone 后置摄像头拍摄自拍照（如果您还没有尝试过，这将改变游戏规则），并且我订购了一条与我的黄金首饰相匹配的新表带。我迫不及待地想看看 Apple Watch 如何继续成为我生活的一部分，因为我一直戴着它。