减少玩手机时间？这就是原因以及解决方法
我可以改掉无休止的滚动习惯吗？
最近，我养成了一个我并不引以为豪的习惯。每当我感到不知所措或焦虑时，我的第一反应就是拿起手机，打开 TikTok，在无意识的视频中寻找安慰，这些视频提供喜剧性的缓解或暂时逃避现实。我怀疑这种逃往我的设备的冲动是一种常见的冲动。
这一刻很有趣，因为我正在滚动浏览那些敏锐地触及我感兴趣领域的视频。但一旦放下手机，现实就会降临。我浪费的时间的重量，以及仍然摆在我面前等待解决的问题，掩盖了任何暂时的高潮。
随着我们的生活越来越在线化，我们对智能手机的依赖也不断升级，这已不是什么秘密。但这可能会导致不健康的行为，例如无休止地浏览社交媒体或连续几个小时盯着我们的小屏幕。根据Reviews.org 2023 年的一项调查，大约 57% 的美国人表示他们对手机上瘾。此外，研究发现，美国人每天平均在移动设备上花费 4 小时 25 分钟，比 2022 年增加了 30%。
这种依赖感可能会与我们的设备产生一种有害的、有些矛盾的关系。皮尤研究中心3 月份的一项调查发现，72% 的美国青少年表示，当他们没有智能手机时，他们会感到“平静”，而 44% 的青少年表示，这让他们感到焦虑。这些感受不仅限于青少年；也存在于青少年中。作为一个 30 岁的人，我发现自己经常伸手拿手机，当我没有手机时，我会感到一种轻松又不安的感觉，我由衷地感同身受。
“手机已经变得像一条安全毯，”心理学家卡德·斯托特说。例如，如果一个性格比较内向的人走进一家餐馆并正在等朋友，他们可能会感到焦虑或不舒服，并本能地伸手去拿手机。
“突然之间，当他们开始滚动时，他们感到安全，”斯托特补充道。 “他们感觉到自己与某些事物有联系，无论是给另一个朋友发短信还是查看社交媒体。”
不断滚动也可能是一种拖延工具。您可能会沉浸在社交媒体中，以避免某项任务或暂时摆脱自己的想法。
“打开手机看其他东西来分散自己的注意力是很容易的，”临床心理学家保罗·洛索夫说。 “随着时间的推移，你的大脑开始认识到这感觉很好......这就是有些人可能会认为这与上瘾过程是一样的，你的大脑只是渴望越来越多的东西。”
每个通知或社交媒体的“点赞”都会产生多巴胺，这是一种能带来愉悦感的神经递质。西北大学心理学副教授 Ginger Pennington 将浏览社交媒体的体验比作“购物疗法”。
“我们只是想要某种情感上的修复来感觉良好，”她指出。 “如果买一点东西让我们感觉良好，或者从 TikTok 上听一点原声，或者看一段有趣的视频会让我们感觉良好，那么我们只是在寻求精神、心理和情感上的奖励。”
正如布莱恩特大学心理学教授约瑟夫·特伦佐所说，应用程序“旨在利用我们的成瘾倾向”，这无济于事。除了高绩效帖子带来的多巴胺刺激外，TikTok 和 Instagram Reels 等平台还利用不可预测性来吸引我们继续浏览。并非每个视频都会让您发笑或引起共鸣，因此您可以继续滚动，直到找到一个能让您发笑或产生共鸣的视频。彭宁顿说，不断地认为下一颗宝石就在触手可及的地方，会让你更难放下手机。一旦你看到那个精彩的视频，你就会更有动力继续滚动寻找下一个视频。
加州大学伯克利分校副教授朱莉安娜·施罗德 (Juliana Schroeder) 表示：“这些平台的设计方式有很多种，可以利用我们的心理，让我们的注意力集中在屏幕上。”
